岸和田市保健計画 ウエルエージングきしわだウォーキングマップ
ウエルエージングきしわだウォーキングマップ作成にあたって
本市では、市民の健康で豊かな生涯づくりと、一人ひとりの健康づくりを支援するため幼児期から老年期までを5つのライフステージに分類し、それぞれに目標を掲げ、それらを達成するための具体的な取組みをまとめた『岸和田市保健計画ウエルエージングきしわだ』を策定しました。
また、計画の推進を図るために推進協議会を設立し、市民一人ひとりの健康づくりをより支援するため、関係機関・団体が連携し、それぞれの役割を担いながら、市民主体の健康づくりを運動を進めてきました。
基本理念に掲げました“健康づくりに必要な環境を改善し、市民が主役・市民参加による健康づくり”の一環として、このたび推進協議会の委員により、ウォーキングマップを作成しました。
平均寿命が延びた反面、飽食の時代と言われ、偏食や過食、ストレス、飲酒、喫煙などの生活習慣がもとで、高血圧症や心臓病、糖尿病などの生活習慣病が増加しています。
また、生活習慣病は、日常生活のあり方と深く関連しており、市民の健康の保持・増進を図るためには、食生活の改善や運動習慣の定着といった健康的な生活習慣の確立が重要となります。
その中でも、気軽に取り組めるウォーキングは、健康の保持増進に役立つだけでなく、歩くことによって心肺機能を無理なく高め、脳の働きを活性化させ老化予防にも適しています。
生活習慣病の特性や運動・食事・禁煙など個人の生活習慣の改善の重要性について市民一人ひとりが理解を深め、さらにその健康づくりを実践し、健康で実り豊かな生涯づくりのパートナーとしてご活用ください.。
岸和田市保健計画 ウエルエージングきしわだ推進協議会
ウォーキングの基礎知識について
1．出かける準備をしよう！ 基礎知識1 [PDFファイル／345KB]
～靴選びのポイント～
＊指先から靴先まで1ｃｍ位のゆとりがあり、指が自由に動くもの。（特に親指との隙間は重要。）
＊甲が圧迫されるので、マジックテープより紐で結ぶものが適しています。
＊足のアーチにフィット感があり、厚めでクッション性があるもの。負担にならない軽さで通気性がよいもの。
～服装について～
＊季節や天候に応じて暑さ調節ができ、保温性・保湿性のあるもの。
＊靴下は、靴ずれ予防のためにも伸縮性のあるもの。
＊帽子は、夏は直射日光を避け、冬は防寒用にもなり、小雨程度なら防げるため活用しましょう。
2．メディカルチェック
手軽にできるからといっても、いきなりウォーキングを始めるのはよくありません。医師のメディカルチェックで健康であっても、体調は、その日によって変わるもの。ウォーキングに出かける前、運動中は、自分の体調の変化に気をつけチェックしておきましょう。ちょっとおかしいなと感じたら無理をせず、すぐに中止して様子をみることも必要です。
3．ストレッチで体をほぐす 基礎知識2 [PDFファイル／387KB]
ウォーキング前には、体を温め、筋肉をほぐし、運動するのに適した状態にする準備運動（ウォーミングアップ）、ウォーキングを終えてからは、収縮した筋肉をリラックスさせてあげる整理体操（クーリングダウン）をしましょう。
どんな運動でも、その前後のウォーミングアップとクーリングダウンは大切です。健康なウォーキングのためにもしっかりとストレッチを行いましょう。
4．正しい歩き方
正しい歩き方は、疲れにくく、見た目にも自然で美しく、体に無理がかからず、腰痛や肩こりなどの姿勢の悪さからくる体への負担を少なくすることができます。
＊視線は、まっすぐ数メートル先。肩の力を抜いてリラックスし、背筋を伸ばす。腕は、自然に振り、足を腰から出す感じで前へ出します。
＊重心は、体の中心に置き、上下左右に揺れないようにします。ひざを伸ばしてかかとの外側から中央、つま先の順に着地していきます。
ウエルエージングきしわだウォーキングマップコース
歴史と文化の岸和田城散策コース マップコース [PDFファイル／393KB]
ぶらり岸和田駅！東光コース マップコース [PDFファイル／401KB]
中央公園・春木川コース マップコース [PDFファイル／399KB]
久米田池散策コース マップコース [PDFファイル／488KB]
歩いてみよう！熊野古道Ｉｎきしわだコース マップコース [PDFファイル／397KB]
きしわだ史跡めぐりコース マップコース [PDFファイル／586KB]
眺めよき和のまち修斉コース マップコース [PDFファイル／628KB]
あじさい香る蜻蛉池公園コース マップコース [PDFファイル／484KB]
牛滝街道と桃の包近周遊コース マップコース [PDFファイル／386KB]
太陽と緑いきいき周遊コース マップコース [PDFファイル／319KB]
